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更新時間：2016-12-28 14:14:58瀏覽次數(shù)：588
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減肥食譜一日三餐，減肥食譜一日三餐計劃表
減肥的花樣越來越多的同時，對身體的傷害也大了起來。zui簡單zui安全的就是減肥食譜，減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小，還健康有效。為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐：
（1）早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆。
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
（2）早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。
晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。
（3）早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。（4）早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。再說一句,除了吃以外，運動方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。
希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助，也祝大家減肥成功！
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